6 خاصیت نارنگی که نمی دانید!

نارنگی میوه ای از تیره مرکبات است که از نظر اندازه کوچکتر از پرتقال است و طعمی ترش و شیرین دارد. نارنگی سرشار از ویتامین C، پتاسیم، فیبر و سایر مواد مغذی است که می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. در این پست، به معرفی خواص فوق العاده نارنگی می پردازیم.

تقویت سیستم ایمنی

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی

کاهش خطر ابتلا به سرطان

نارنگی یک میوه مرکبات است که سرشار از ویتامین C، پتاسیم، فیبر و سایر مواد مغذی است. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف نارنگی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان ها کمک کند.

ویتامین C:

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند. آسیب اکسیداتیو می تواند منجر به بیماری های مختلف از جمله سرطان شود.

مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف ویتامین C ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که روزانه 200 میلی گرم ویتامین C مصرف می کردند، در مقایسه با افرادی که ویتامین C مصرف نمی کردند، 22 درصد کمتر به سرطان ریه مبتلا می شدند. مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که روزانه 500 میلی گرم ویتامین C مصرف می کردند، خطر ابتلا به سرطان پروستات را تا 45 درصد کاهش دادند.

فلاونوئیدها:

نارنگی همچنین حاوی فلاونوئیدها است که ترکیبات گیاهی هستند که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند. تحقیقات نشان داده اند که فلاونوئیدها ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کنند.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که رژیم غذایی خود را با فلاونوئیدها غنی می کردند، خطر ابتلا به سرطان سینه را تا 20 درصد کاهش دادند. مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که رژیم غذایی خود را با فلاونوئیدها غنی می کردند، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا 30 درصد کاهش دادند.

بهبود سلامت گوارش

بهبود سلامت پوست

پتاسیم موجود در نارنگی، به کاهش التهاب کمک می کند. التهاب می تواند منجر به مشکلات پوستی از جمله آکنه، اگزما و پسوریازیس شود.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند. آسیب اکسیداتیو می تواند منجر به پیری زودرس پوست، چین و چروک و سایر مشکلات پوستی شود.

ویتامین C همچنین به تولید کلاژن کمک می کند. کلاژن یک پروتئین مهم است که به حفظ استحکام و انعطاف پذیری پوست کمک می کند.

فیبر به پاکسازی پوست کمک می کند. این کار را با جذب سموم و مواد زائد از پوست انجام می دهد.

روش تهیه ماسک صورت نارنگی:

ماسک صورت نارنگی یک راه عالی برای دریافت مزایای نارنگی برای پوست است. برای تهیه ماسک صورت نارنگی، یک عدد نارنگی را پوست بگیرید و آب آن را بگیرید. سپس، یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق چای خوری روغن زیتون به آب نارنگی اضافه کنید. ماسک را روی صورت خود بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند. سپس، صورت خود را با آب ولرم بشویید.

کنترل فشار خون

سوالات متداول

در این قسمت، به سوالات متداول در زمینه خواص نارنگی پاسخ می دهیم.

چگونه می توانم نارنگی را در رژیم غذایی خود بگنجانم؟

پاسخ: نارنگی را می توان به صورت تازه، آبگیری، مربا و سایر غذاها مصرف کرد. نارنگی یک میان وعده یا دسر سالم و خوشمزه است.

مقدار مصرف روزانه نارنگی چقدر است؟

پاسخ: توصیه می شود که افراد به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، روزانه یک عدد نارنگی مصرف کنند.

با این حال، اگر به دنبال افزایش مصرف ویتامین C خود هستید، می توانید تا دو عدد نارنگی در روز مصرف کنید.